ಆಫೀಸ್‌ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್

ಆಫೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಸಿವಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕರು ಬಿಸ್ಕತ್, ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳತ್ತ ಕೈಚಾಚುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತೃಪ್ತಿ ನೀಡಿದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾನೇನು ಕೆಲ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಡೈಟ್ ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆಫೀಸ್‌ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಿಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ನನಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿ ಕೊಟ್ಟಂತೆ, ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

---

ಆಫೀಸ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ 7 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್

1. ಹಣ್ಣುಗಳ ಸ್ಯಾಲಡ್

ಸಣ್ಣ ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೀಸನ್‌ ಹಣ್ಣುಗಳು – ಸೇಬು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪಪ್ಪಾಯಿ ಹಾಕಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿ ಹಾಗೂ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

2. ಓಟ್ಸ್ ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್

ಮನೆಲ್ಲೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಓಟ್ಸ್, ಹುಣಸೆಹಣ್ಣು, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ತುಪ್ಪ ಬಳಸಿ ಬಾರ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಫೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಸಿವಾದಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

3. ಮಿಕ್ಸ್ ನಟ್‌ಗಳು

ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಅಕ್ಕರಕಾಯಿ, ಪಿಸ್ತಾ – ಇವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಹಾಗೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಹೋದರೆ ಸಾಕು.

4. ಸ್ಪ್ರೌಟ್ಸ್ ಸ್ಯಾಲಡ್

ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಗೋಧಿ ಮೊಳೆಯನ್ನೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಜೊತೆ ಮಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ.

5. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಜೊತೆ ಖಾರದ ಕಡಲೆ

ಚಹಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಂಕ್ ಬದಲು ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಜೊತೆ ಖಾರದ ಕಡಲೆ ತಿಂದರೆ ಲಘುವಾಗಿಯೇ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ.

6. ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್

ಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ, ಸಾಸ್, ಪನೀರ್‌ ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಮಾಡಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಆಫೀಸ್‌ಗೆ ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್.

7. ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ದಾಳಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣು ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಹೋದರೆ ತಂಪು ಹಾಗೂ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

---

ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್‌ಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ (ಟೇಬಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ)

---

ನಿರ್ಣಯ

ಆಫೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ, ಮನಸ್ಸಿನ ತಾಜಾತನ ಹಾಗೂ ಒಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಜಂಕ್‌ಫುಡ್ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತೃಪ್ತಿ ಕೊಟ್ಟರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾಳೆಯಿಂದ ನೀವು ಕೂಡಾ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಒಂದನ್ನಾದರೂ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ.

---

FAQs

Q1: ಈ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಯಾರಿಸಿ ಸಂಜೆ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?
ಹೌದು, ಆದರೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು類 ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟರೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಇರುತ್ತದೆ.

Q2: ಡಯಾಬಿಟೀಸ್ ಇರುವವರು ಯಾವ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು?
ಮಿಕ್ಸ್ ನಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಪ್ರೌಟ್ಸ್ ಸ್ಯಾಲಡ್, ಓಟ್ಸ್ ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

Q3: ಆಫೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು?
ಸಣ್ಣ ಏರ್‌ಟೈಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಲ್ ಡಬ್ಬಿ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಣ್ಣು類 ಮತ್ತು ಮೊಸರು類ವನ್ನು ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳಿತು.

Q4: ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಯಾವುದು?
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆ ಸುತ್ತ ಮುತ್ತ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ವೇಳೆಗೆ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.